1 ) 1RM Bench Press 250-TAG, 245- Pause.

Bar/135/165/185/205/225/235/245/250

2)4×8 Bench Press 150/157.5/167/175

3)4×12 Single Arm 1 1/4 DB Bench 35/30/30/30

4)3×10 Ring Push Ups

5) 5×10 Ring Dips

6) 3×15 GHD Sit Ups